焦虑,是生活中很常见的一种情绪。
而焦虑的情绪如果无法及时纾解,则有可能会演变成为焦虑症。
事实上,在日常生活中,焦虑的情绪可能比抑郁更常见。
焦虑常常会指向一些具体的事件,比如工作上的压力、房贷的压力、人际关系的压力等。
如果你是一个喜欢分析解读自己的人,可能你会发现,对自己来说,某个特定的主题常常会成为你主要的焦虑来源。
比如有的人会容易因为经济上的问题而感到焦虑,有的人则会容易因为情感的问题感到焦虑。
可能你还会发现,当焦虑的情绪得到的纾解与释放,很多引发焦虑情绪的问题,似乎只是自己想像出来的,真实的情况,其实并没有那么糟。
那么,当产生了焦虑情绪时,我们要如何进行自我调节?
下面这个方法,或许对你也能够产生一定的帮助。
第一步:找出诱因
正如我们前文所提到的,一般生活中所产生的焦虑情绪,通常会有一个具体指向的问题。
找到焦虑情绪的来源,是我们去理解和分析内在情绪的第一步。
在进行自我调节的过程中,我们可能也会发现,会容易引发自身焦虑情绪的一些关键问题。
在这个过程中,也可以积累对自身情绪模式的理解,增强情绪管理的能力。
第二步:为情绪和事件评级


1-10分,你会为自己目前的焦虑情绪打多少分?
现在面对的问题的重要和迫切程度,你会打多少分。
很多压力是无形的,比如马上就要缴的房贷,而目前的资金状况明显无法支付。
对这种感受进行评估,有助于我们将一些感性的感受去做一些理性的分析,从而对解决问题做出有效的推动。
第三步:想像最坏的可能是什么?写下来


把事情最坏的可能写下来。
心理学家伯恩斯提出的认知疗法中,书写是一种很重要的解压方式。
通过把自己最深的焦虑写下来,我们会更能够带着客观的态度去审视这种恐惧感。
第四步:寻找其它视角


写下了最坏的可能后,我们可以对这种可能性发生的概率做出一个评估。
在这个基础上,可以寻求其它一些看待问题的方式。
换个角度看看,房贷的压力,是否意味着自己需要寻求一些副业,在职业规划上寻求一些自我突破的契机。
与关系亲密的亲人朋友倾诉,也可以获取一些从他们的角度来看待问题的看法。
第五步:评估焦虑的现实因素


情绪问题,通常具备一定的现实因素,也具备一定的认知因素。
也就是说,一件客观事件,可能会因为我们内心的想法,而被放大或缩小。
评估我们当下所遇到的问题具备多少的现实性,又有多少成分是由于我们内心的认知扭曲而造成的。(有关认知扭曲的内容,可参考之前的文章内容。)
10种生活中最常见的导致抑郁的认知扭曲,看看哪个是你的最爱
第六步:调节自我的认知


在第五步中,我们可以识别出一些引发焦虑情绪的认知模式。
比如以偏概全,我们可能会在焦虑时,联想到自己某次被拒绝的经验,而认为自己是一个孤立无援的人。
但通过更加全面的去审视自己的经历,我们很容易就能识别这种负面的想法,事实上是由于我们内心的创伤感受而引发的一种泛化。
用正面的认知态度去替代内心的这种认知扭曲,从而用一些正面思考来帮助自己走入到解决问题的正轨之中。
第七步:寻找解决问题的方法


识别出引发焦虑情绪的现实因素和认知因素,通常能够有效的降低情绪的强度。
在这个阶段,通常我们也能够更加客观的去看待所发生的问题,以及更加理性的去寻求一些解决问题的方法。
面对焦虑,回避情绪和逃避问题通常会让这些情绪和问题不断的累积,从而形成更多的隐患。
酗酒、赌博等一些不良的“解压”习惯,往往会让情绪问题更加严重。
建立起良好的生活习惯,也能够提升一个人在应对压力时的能力。
比如适当的运动、健康的作息、兴趣爱好等。
从生活的细节做起,我们才能够成为一个情绪稳定的成年人。