坐久了腰疼怎么办

坐久了腰疼有两种解决方法，锻炼腰部肌肉和保持正取坐姿。

1.锻炼腰部肌肉。“小燕飞”动作，这种动作的原理是长期坐姿、缺乏锻炼等不良习惯会使腰背部深层核心肌肉松弛，无法为脊柱提供稳定的支撑，导致腰椎生物力学失衡。小燕飞能增强腰背核心肌群，保护和稳定退行性腰椎，减缓腰椎退行性变的进程。

2.保持正确坐姿。坐位时身体对腰椎的压力是仰卧位的5至6倍，特别是窝在柔软的沙发上，背部拱起，腰部肌肉牵拉，时间长，容易发生腰痛。

正确的坐姿是保持上身挺直，下巴微微收拢，双肩自然下垂放松，上臂紧贴身体，肘部弯曲，最好放在扶手上，操作键盘或鼠标时，尽量保持手腕处于水平位置。腰直，可用腰枕对腰好支撑，膝盖自然弯曲90度，双脚自然落地。