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仰卧起坐对腰有伤害吗?

不正确的仰卧起坐动作会对腰部有伤害。

仰卧起坐时需要弓背,很容易导致脊柱及其周围软组织的受损。另外,臀部肌肉在收缩时施加的杠杆力也会压迫腰椎间盘。因此,建议练习者不宜长时间做仰卧起坐,特别是腰肌劳损、腰椎间盘突出者禁忌做仰卧起坐。

正确的仰卧起坐姿势很重要,做仰卧起坐时两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,注意此时脖子不要发力。成坐姿后两肘触膝关节,然后还原姿势。做仰卧起坐时应该注意以下几点:

1.逐渐增加仰卧起坐反复次数,每次仰卧起坐的次数应不超过10个,每完成一组的仰卧起坐后,应站起或躺下休息。

2.慢慢进行仰卧起坐:主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标。因此,只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式,才能够确实训练腹肌的耐力。

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